سفارش تبلیغ
صبا ویژن

زندگی عاقلانه

ای برادر قصه چون پیمانه است// معنا اندر وی بسان دانه است// دانه معنی بگیرد مرد عقل// ننگرد پیمانه را گر گشت نقل‏
معرفی کتاب من مانده ام تنهای تنها ( مهارت رویارویی با غم غربت)
• • نظر

 

کتاب من مانده ام تنهای تنها(راه های رویارویی با غم غربت)
ناشر: مؤسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره)


افراد خارج از کشور و دوستاران مطالعه نسخه دیجیتال، به سایت کتابخوان نور رجوع کنید

فهرست مطالب
من مامانمو می‌خوام. ........................................................................ص 7
هدیة پایانی............................................................................................ 8
مقدمه. 9
امتیازهای این اثر. 10
داد از غم غریبی.. 11
شیب شادی.. 12
توصیه‌های‌ روان‌شناختی.. 13
هدیة پایانی.. 17
دوستی خاله‌خرسه. 18
معماران سازندگی.. 19
توصیه‌های روان‌شناختی.. 19
هدیة پایانی.. 20
آنفلوانزای غم. 22
عقب‌گرد به گذشته. 22
توصیه‌های روان‌شناختی.. 23
هدیة پایانی.. 25
چشم‌ها را باید شست... 27
مگر ممکن است؟. 28
نیت کن، مزد بگیر. 28
توصیه‌های روان‌شناختی.. 29
هدیة پایانی.. 31
قوز بالای قوز. 32
نمونة بالینی.. 33
رویارویی موفق.. 33
توصیه‌های روان‌شناختی.. 34
هدیة پایانی.. 35
شکار شکارچی.. 36
دو شیوة رویارویی افراد. 36
وقتی دعا گرداب می‌شود. 37
توصیه‌های روان‌شناختی.. 38
هدیة پایانی.. 39
پرندة خیال. 40
اشکال و پاسخ.. 41
دلقک فضول. 41
توصیه‌های روان‌شناختی.. 42
یادآوری چهار نکتة مهم. 45
هدیة پایانی.. 46
قایق‌رانی در امواج غم. 47
چاره چیست؟. 47
کنترل و مدیریت قوة خیال. 48
کارگاه ذهن.. 48
تفکر برتر. 49
هدیة پایانی.. 50
زندان انفرادی.. 51
توجه عاطفی به همسر. 51
توصیه‌های روان‌شناختی.. 52
هدیة پایانی.. 53
فتیله را پایین بکش.... 55
توصیه‌های کاربردی.. 56
هدیة پایانی.. 59
یارم خداست... 60
قوی‌ترین مسکّن جهان.. 60
فرار غربت... 61
توصیه‌های کاربردی.. 61
هدیة پایانی.. 64
سوغات شما چیست؟. 65
بازگشت اضطراری.. 67
هدیة پایانی.. 67
بخند تا دنیا به تو بخندد. 69
فواید شوخ‌طبعی.. 69
لطیفه. 70
قفس تنهایی را بشکن.. 70
خنده‌درمانی خنده‌دار. 71
توصیه‌های تربیتی.. 71
چند نکته. 73
هدیة پایانی.. 74
حس تداوم و پیوستگی.. 75
توصیه‌های روان‌شناختی.. 75
هدیة پایانی.. 78
سراب‌هایی در بیابان ذهن.. 79
صاف‌کاری و نقاشی اندیشه. 79
اندیشه‌های کج و کج‌کننده80
توصیه‌های روان‌شناختی.. 82
هدیة پایانی.. 84
نوش بدون نیش.... 85
روش‌های جاخالی دادن (سازکارهای دفاعی)86
1. انکار. 86
2. ناچیزشماری.. 87
3. والایش.... 87
4. شوخ‌طبعی.. 87
5. خیال‌پردازی.. 88
6. شکایت و رد کمک.... 88
7. بازداری هدف... 88
8. دلیل‌تراشی.. 90
9. همانندسازی.. 90
10. تبدیل‌سازی.. 90
11. دوپاره‌سازی.. 90
12. کنش‌نمایی.. 91
13. طفره و انحراف... 91
14. واپس‌روی.. 91
یک پرسش عالی.. 92
توصیه‌های روان‌شناختی.. 93
هدیة پایانی.. 98
طبیب بلاکشیده99
توصیه‌های روان‌شناختی.. 99
یادآوری و هشدار. 103
هدیة پایانی.. 104
آشنایی با مراکز خدماتی.. 105
انس با مردم و محیط جدید. 105
توصیه‌های روان‌شناختی.. 105
هدیة پایانی.. 106
تصویرسازی در کارخانة ذهن.. 107
تمرین‌های بالا چه می‌گویند؟. 108
توصیه‌های روان‌شناختی.. 108
هدیة پایانی.. 110
غربت در زندان عراق.. 111
1. گعده‌گیری.. 111
2. علم‌آموزی و تدریس.... 111
3. تلاوت قرآن.. 112
4. دعاهای فردی و گروهی.. 112
5. سرگرمی و بازی‌های خلاقانه. 112
6. کارها و هنرهای دستی.. 112
7. حفظ قرآن و حدیث... 112
8. قدرت ایمان.. 112
9. قدرت مزاح.. 113
10. پذیرش واقعیت... 113
هدیة پایانی.. 113
منابع.. 116
کتاب‌ها116
سایت‌های فارسی.. 119
سایت‌های انگلیسی.. 119

 


اهمالکاری و تعلل (گزارش مشاوره)
• • نظر
مشخصات: خانم 32 دانشجوی دکترا، مجرد، 
شکایت اصلی: چند وقتی است توان شروع نوشتن پایان نامه ندارم. وظایف شخصی خود را هم انجام نمی دهم. کلی برنامه ریزی انجام میدهم اما صبح هیچ یک از این ها را انجام نداده ام. این مسأله خودم و واطرافیانم را ناراحت و ازرده کرده میخواهم شروع کنم ولی کارهای دیگه انجام میدهم گاهی اوقات حس میکنم واقعا نیاز به تفریح و استراحت دارم ولی خب شرایط این هم نیست بخاطر همین میرم فضای مجازی من وقتی میگم اول فلان ساعت کار کنم بعد فیلم ببینم چند روز میشه و کاری نمیکنم ولی بعد از چند روز میگم بیخیال و اون فیلم را مبینم
تاریخچه و وضعیت روانی: کمال گرایی در نمرات، سابقه وسواس نداره، مشکل جسمی خاصی نداره
ولی الان چه باید کرد
1- برای خودتان پاداش، تحریم و جریمه در نظر بگیرید.  اگر امروز دو ساعت کار کردم به فلان دوستم تماس می گیرم مثلا اگر انجام ندادم ی ربع غذای مورد علاقه ام را میخورم. اگر تنبیه تان اثر نداشت نوع تنبیه باید عوض بشه یعنی واقعا چیزی باشه که معنی تنبیه داشته باشه
2- قرارداد مشروط ببندید مثلا با دایی یا استادی به صورت مکتوب قرارداد ببیندید که مثلا از امروز روزی دو ساعت مطالعه می کنم بعد هفته بعد چهار ساعت اگر انجام ندادم جریمه می شوم مثلا فلان پولم را برای خواهر شوهرم کادو می گیرم کسی که ازش دلخورم یا دستشویی و حمام منزل را یک ماه خودم تمیز می کنم
3- تکنیک اعلام جمعی: یعنی به دیگران اعلام می کنم که از فردا کارم شروع میشه
4- اگر فضای کتابخانه کمک کننده است در آن شرایط قرار بگیرید برای شروع. اگرفضای کتابخانه شخصی عمو یا دایی و.... یا هر چه کمک کننده باشه...آن هم در برنامه باشه
5- از نرم افزارهای مدیریت زمان استفاده کنید. کنکورها از این نوع نرم افزارها استفاده می کنند و موفق بوده. به گوشی برنامه بدهید تا قفل شود و به مدت شش ساعت نتونید بازش کنید یا گوشی را تحویل کسی بدهیدمثلا باطری را بدهید با برادر یا پدرتان که سر کار می روند ....  
6- بهتر است زیر نظر مشاور حضوری باشید و این خودش نظم دهنده است به شدت.
از جهات زیادی کوچک ترینش اینه که از لاک خود بیرون می زنید و ناچارید سر وقت خاصی در جلسه حاضر شوید.
7. بین تفریح و فعالیت علمی قابل جمع است در برنامه یعنی بگید امروز فیلم فسیل را می بینیم مثلا ولی مشروط به این که ابتدا 4 ساعت مطالعه کنم. در دین گفته شده اوقات شبانه روز را چهار بخش کنید. کار، عبادت، معاشرت با افراد معنوی و استفاده از تفریحات حلال. بخش آخر نشاط بخش سه بخش اول است. متاسفانه شما تفریحی ندارید که سه بخش اول را شارژ کنید. زندگی تون راکد شده است. تفریحات فردی و خانوادگی و دوستانه ریز و درشتی بنویسید و هر باری یکی را برای تمدید اعصاب به کار بگیرید. این تفریحات ابعاد تنوع رفتاری، فکری، اجتماعی، تجسمی، معنوی و عاطفی داشته باشد
8. گفتید مشاوره هزینه سنگین دارد. بله مشاوره هزینه داره ولی تصور کنید شما خدای ناکرده الان آپاندیس بگیرید میگید هزینه داره؟ هر طوری باشه ولو قرض تهیه می کنید الان این عقب افتادن کار هزینه هایش کم نیست. ولی برای تضمین کار زیر نظر مشاور باشید بهتر است هفته اول دو جلسه هفته بعد ی جلسه ..و بعد ....تا بیفتید رو غلتک.
الان که پا درد دارید و بیرون نمی توانید بروید حداقل از مرکزی معتبر مانند کلینک این مرکز ملی پاسخگویی به سؤالات دینی مشاوره تلفنی بگیرید هزینه اش هم نسبت به بیرون منصافانه تره
کلینک مرکز ملی: حضوری و تلفنی
31156161 -025
ساعت پذیرش و نوبت دهی: از ساعت 16 تا 19.
و اما نکته آخر: نکته کلیدی و شاه کلید. برخی همین سؤال شما را طور دیگری مطرح می کنند می گویند اراده ندارم شما هم همین را میگید با خودتون؟
به قول سخنران ها اما روضه ما....
امیدوارم اشکی بریزید و ثوابش برسه به همه اموات. روان شناس مشهوری به نام گلاسر کتاب مشهورتری داره به نام تئوری انتخاب. گلاسر می فرماید
همه مشکلات و عادات بد و حتی بیماری های روانی انتخابی است
ما انتخاب می کنیم افسرده یا اهمالکار باشیم
ما انتخاب می کنیم مشروب بخوریم یا سیگار بکشیم یا معتاد بشیم
چرا؟
چون سودمون در اینهاست (لذت موقت)
مردی عاشق خانم متاهلی بود که دو فرزند داشت می گفتم دست خودم نیست و هر روز برای ازدواج باهاش صحبت می کرد
الان نسبت به سخن گلاسر تردید دارید ولی فعلا نه رد کنید نه قبول. بذارید دم بکشد. بعد گلاسر میگه نگید نمیتونم اصلاح کنید علمی تر صحبت کنید بگید این امر برام سودها (لذت - ترک درد یا...) داره که نمیخوام از اینها بگذرم این حس را جناب آدلر بزرگوار روحشون شاد میگه احساس گناه هوشمند. یعنی چی؟ میگه چرا وقتی لذت را بردی اون وقت حس گناه داری چرا وسط کار و اول کار این حس نمیاد؟ یعنی مکانیزم دفاعی ذهن است به تعبیر روان شناسی یعنی چیزی که موقتا می تونه آرامش بده ولی تکرارش مشکل ساز میشه
 حس گناه به قول آدلر نوعی مکانیزم دفاعی است که کارم بده ولی خودم خوبم هنوز
نکته: کمالگرایی و اهمالکاری دو روی ی سکه اند 
محمدحسین قدیری، روان شناس، کانال زندگی

 

اهمال‌کارى(تعلل ورزیدن)
بررسى علل، راه کارها و درمان
دکتر مرتضى آقاتهرانى
متن کتاب
https://library.tebyan.net/fa/Viewer/Text/66639/1


وسواس 1
• • نظر
مشخصات:39 سال لیسانس و مجرد و کارمند
مشکل اصلی:من چند وقتی هست خیلی به مسائل طهارت حساس شدم و مثلا امروز در لباس زیر نقطه رنگی دیدم که شک دارم ترشح نجس هست یا نه چون یقین ندارم پس باید پاک باشه. بله روی طهارت چند وقتی خیلی حساس شدم چون بعضی از اطرافیانم بی موالات هستند
وضعیت و تاریخچه:  چند ماه قبل ازمایش دادم مشکلی نبود. سابقه دلشوره و اظطراب دارم. کمتر از یک ساله نمیتونم فکرم را قانع کنم. خیلی حساس نبودم ولی الان سر شستشو و دشتشویی خیلی حساسیت دارم دستشویی رفتن برام خیلی سخت شده از ترس نجاست
کدامیک از نشانه های زیر را دارید؟
1.دلشوره تون زیاده؟
2.فکرهای تکرارشونده و نگران کننده و وقت گیر؟
3.تپش قلب؟
4.عرق کردن زیاد؟
5. خواب زیاد دیدن؟
6. مشکل گوارشی و سردردهای زیاد؟
7. گوش به زنگی و نگرانی از این که میخواد اتفاق بدی بیفته؟
8. بد بخواب رفتن موقع خواب
9. احساس خستگی مفرط حتی بعد خواب طولانی
10. خودسرزنشی و حس گناه
1 و 2 و 6 و 7 و 10
این نشانه ها را چه مدتیه دارید؟
حدود یکسال
برای رهایی از رنج اضطراب ها و دلشوره ها چه کارهایی کردید و می کنید؟
خواب و ورزش و بی خیالی قران خوندن و شرکت در مراسم مذهبس
چند درصد کمکتون کرده؟
تا حدودی ولی دوباره مثلا یه اتفاق مثل همین شک در نجاست و طهارت دوباره بهم میریزم و فکر میکنم دوباره باید دوش بگیرم و لباسهام را بشورم
در خانواده کسی سابقه وسواس و اضطراب داره؟ از سؤالاتم خسته که نشدید؟
بله برادرم. نه مشکلی نیست
هر قدر بدانم شرایط را بهتر می تونم راهنمایی کنم
ممنونم
این حساسیت های مربوط به پاک گردانی در روز چقدر وقتتونو می گیرن؟
شاید مجموعا روزی یک یا دو ساعت شایدم کمتر
ببینید شک های زیادو وسواس های مذهبی به دلیل بیماری است و اضطراب ها پژمردگی ها و استرسها سبب تشدیدش میشه
شما به عنوان فردی مذهبی قطعا می دونید نظر دین چیه در این شرایط ولی او بعد بیمارگونه ما در این شرایط راضی نمیشه میگه از کجا معلوم پاک بوده دو دقیقه پاک می کنم خیالم راحت باشه
فردا قیامت گیر نباشم و...
بله بی توجهی ولی فکرم اذیتم میکنه
درسته فکر نمیذاره حکم خدا را اجرا کنیم میگه به دلم ننشست
باید کودک درون دلواپس را نوازش کنیم
برایش داستان تعریف کنیم
بگیم ببین وقتی خانمی در ایام ماهانه باشه نماز نمی خونه روزه نمی گیره
نه دل نیست مسئله فکر ازار دهنده هست
وقتی مسافر باشیم مشهد برویم بین صفوف بدون احساس گناه و مقایسه نماز شکسته می خونیم
وقتی زانو درد داریم نشسته نماز می خونیم
وقتی هم بیماری وسواس داریم خدا گفته بی توجه باش به او نگرانی و شک ها
میگه قیامت گیری بگو خدا گفته نیستی بله همون فکر منظورمه
این مثال ها همه یقین هست  شک را چکار کنم

 

 


وسواس2
• • نظر
ببینید مثال ها از این جهت است که ما کاری به بقیه نداریم وظیفه خودمون انجام میدیم حتی اگر میان هزار نفر باشیم
وقتی زانو درد داریم بدون حساس گناه نشسته نماز میخونیم
در پاک گردانی هم بیماری ما دلواپسه
ما باید بحث دلواپسی و حکم خدا را دو کاسه کنیم بله وقتی بی اعتنا باشیم و بخواهیم دنبال کارمون برویم ذهن مشغول مشه و مضطرب
هی میگه نشد. همه جا نجس میشه ها . گناهش گردن تو میشه هاااا. قیامت گیری هاااا.
باید مقاومت کنیم و دلمون قرض باشه که خدا گفته بی اعتنا باش و رمز پیروزی در وسواس بی توجهی به تمام اون فکرهاست
هر چند اضطراب همراهش هست ولی مقاومت کنیم اضطراب به تدریج کم میشه و عادت شکسته میشه
یکیش قیامت یکی دیگش چندش اور بودن نجس هست
خیلی چیزها چندش آوره ولی ما موقع وسواس این قدر حساس نیستیم به اونا از سویی دیگر خدا گفته نجس نیست اعتنا نکن
ی سؤال؟ گرگ و سگ هم خانواده اند سگ نجس العین است یا گرگ؟
سگ
احسنت ولی هر دو از یک خانواده اند یعنی در دین باید متعبد باشیم وقتی خدا چیزی گفت بگذاریم به حساب علم بی پایان خدا
وقتی میگه مثلا فلان چیز موقع وسواس نجس نیست بی اعتنا باش باید با هر اضطراب و سختی که شده بگم چشم. بگیم:
در دایره قسمت ما نقطه تسلیمیم
لطف آنچه تو اندیشی حکم آنچه تو فرمایی
درسته ولی اظطراب فلج کننده هست
روزهای اول ماه مبارک چون عاداتی را میخواهیم بشکنیم گرفتار تحریک های عصبی میشیم
اذیت میشیم
ولی وقتی مقاومت می کنیم کم کم قدرت خودمهارگری ما قوی تر میشه اینجا هم همین طوره
اگر موقع بی توجهی اضطراب این قدر بالاست و فلج کننده است لازمه مدتی زیر نظر روان پزشک دارو هم مصرف کنید
درسته
دارو خیلی می تونه کمک کننده باشه اینجا
البته باید به دارو فرصت بدهید خیلی ها از داروی ضد وسواس انتظار دارند مثل مسکن عمل کند
مراقب باشید سخنان عوام مانع مصرف دارو نشود و نظر متخصص را مقدم کنید
هر دارویی عوارضی داره ولی فوایدش بر عوارض می چربد
پس به یه روانپزشک مراجعه کنم
بله ولی مدتی که جلو رفتیدو اثرات دارو را دید با روان شناس هم در ارتباط باشید مطالب بالا ارزش معنوی بسیار زیادی داره با مطالب انس بگیرید
من درباره وسواس کتاب دارم از نظر دینی هم در این باره پژوهش های زیادی انجام داده ام با دفتر مراجع در ارتباط بودیم بنابراین از نظر دینی خیلی خیالتون جمع باشه
ی فرمول کلی:
حکم شرعی وسواس در وضو و روزه و نماز و جنابت و حج و حق الناس و..... بی اعتنایی است
بی اعتنایی عین بندگی است نباید تصور کنیم بی قیدی است
ببینید
هر کاری که اضطراب و افسردگی را کم کنه سهم بسیار زیادی در کاهش وسواس داره
یکی از کارهای مفید ماساژ دادن بدن با روغن خوشبو است
دومی ورزش های هوازی است بهتره سه روز در هفته باشه
هر روز سه تا هفته دقیقه ای
لباس ورزشی بپوشید و حس و ژست ورزش بگیرید بیشتر پیاده روی بروید گاهی بروید طبیعت گردی
وقتی وسواس داریم بخش سینگولیت مغز فعال تر میشه تمرین های بالا کمک می کنه اون بخش تنظیم بشه
نکته کلیدی: ببینید پرسش دو نوع است: واقعی و اطمینان جویانه
مراقب باشید دانستی ها را می دونید مراقب باشید در دام پرسش های اطمینان طلبانه بیمارگون نیفتید چون موقتا آرام بخش است ولی مثل سیگار و تریاک معتادتون می کنه که از کسی بپرسی و این بیماری وسواس را به شدت تشدید می کنه
ارزش مطالب بالا برای درمان وسواس 500 میلیون است مراقب باشید از دست ندهید مطالب را.همیشه مدنظرتون باشه
بله ممنونم
مشاوره را مرور کنید
ان شاالله موفق باشید
خدا نگهدارتون
تشکر خدا نگهدار