چگونه می توانیم خود ارضایی را ترک کنیم و با چه راه های این عادت مضر را رها کنیم. خودارضایی در هرفرهنگی اتفاق می‌افتد، در هر دوره‌ای از تاریخ، و شیوه‌ای است که بیشترِ نوجوانان پیش از اقدام به روابط جنسی در بزرگ سالی، در دامش خواهند افتاد. این لذت زودگذر و وسوسه‌انگیز آنقدر مخرب است که می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد و فرد را به مسیر نابودی بکشاند، پس باید این انگیزه را مهار کرده، انضباط شخصی‌تان را بدست آورده، و روی تمایلات‌تان کنترل داشته باشید. کامل‌ترین آموزش راه کارهای ترک خودارضایی را بخوانید.
بخش اول: تقویت سلامت معنوی و روانی
با تقویت باورهای معنوی و دینی و نزدیکی بیشتر به پروردگار و اعمال و مناسک معنوی و دینی مثل روزه گرفتن و کمک کردن به دیگران و گذشت و عدم دید صرفا جنسی به جنس مقابل و … راه را برای تقویت سلامت معنوی و روانی باز کنیم.
بخش دوم: سرگرم بودن و متمرکز بودن
راه دیگری برای تخلیه انرژی و وقت‌گذرانی پیدا کنید. این راه‌ها را امتحان کنید:
1. فعالیت‌های سرگرم‌کننده:
زندگی‌تان را با فعالیت‌های سرگرم کننده پرکنید. هیجان انجام کاری متفاوت، می‌تواند درجایگزین کردن میل به خودارضایی به شما کمک کند، و دفعه بعد اگر وسوسه شدید، چیزی برای پرت کردن حواس‌تان خواهید داشت.
2. خلاق باشید:
فرایند تغییر امیال جنسی به برون‌دادی ابتکارآمیز، تعالی شگفت‌انگیز نامیده می‌شود. قرن‌هاست صومعه‌نشین‌ها و مرشدها به این شیوه خلاق متکی بوده‌اند. شروع به نوشتن کنید، نواختن یک ساز را یاد بگیرید، نقاشی کنید، طراحی کنید، و یا هرکاری که باعث می‌شود احساس کنید دارید کاری مبتکرانه انجام می‌دهید.
3. اهتمام جدی و منطم به ورزش:
برتر بودن دریک رشته ورزشی، نیازمند انضباط و پشتکاراست. یکی از علاقه‌مندی‌های‌تان را دنبال کنید مانند، دو یا شنا، یا یک ورزش گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، یا تنیس. هر شکلی از ورزش، به شما در تسکین تنش و فشار، احساس شادابی کمک خواهد کرد، و همچنین باعث می‌شود روی جسم و بدن‌تان به شیوه‌ای مثبت متمرکز شوید. یوگا، شکل دیگری از ورزش است که به شما احساس آرامش بیشتری داده و احتمال میل ناگهانی به خودارضایی را کاهش می‌دهد.
4. تغذیه سالم:
میوه‌جات و سبزیجات، تاثیرات سالمی روی بدن داشته و مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی جهت فعال‌تربودن درطول روز را تامین می‌نماید.
5. یک سرگرمی جدید، یا یک مهارت پرورشی پیدا کنید.
یادگرفتن چیزی که برای تبحر درآن، زمان طولانی لازم است می‌تواند توجه مغز را از رضایت آنی خودارضایی به سمت رضایت کسب اهداف دربلند مدت، جلب کند. مهارت‌هایی مانند آشپزی، نجاری، تیراندازی، نانوایی، سخنرانی برای عموم یا باغبانی و گلکاری را امتحان کنید.
6. فعالیت‌های خیرخواهانه:
داوطلب کارهای خیرخواهانه شوید. انرژی‌تان را صرف کمک به نوجوانانی کنید که خوش‌شانسی کمتری نسبت به شما داشته‌اند، مثلا دریک پناهگاه فعالیت کنید، به دانش آموزانی که از خانواده‌های کم‌درآمد هستند، درس بدهید، مناطق آسیب‌دیده را تمیز و مرتب کنید، یا برای یک کار خیر، پول جمع کنید. شما از کمک به دیگران به احساسی بشردوستانه خواهید رسید، و زمان کمتری برای منحرف شدن ازاهداف‌تان پیداخواهید کرد.
ادامه دارد...
پی نوشت:
سایت دکتر تورج شمشیری(سکس تراپیست و روان پزشک)
