معرفی کتاب
دکتر آذرخش مکری
https://www.aparat.com/v/okSz8
The Age of Addiction: How Bad Habits Became Big Business, David T. Courtwright, Belknap Press, 336 pages
زندگی عاقلانه
ای برادر قصه چون پیمانه است//
معنا اندر وی بسان دانه است//
دانه معنی بگیرد مرد عقل//
ننگرد پیمانه را گر گشت نقل
معرفی کتاب
دیوید کورت رایت در کتاب «عصر اعتیاد: چگونه عادات بد تجارت بزرگ شدند»،
از فریب نظام سرمایهداری جهت سرگرم و معتاد کردن بشر به لذتهای آنی سخن می گوید.
او ازدسترس‌پذیری، به‌صرفگی، تبلیغ، گمنامی و بی‌هنجاری به عنوان پنج سیلندر برای موتور اعتیاد یاد می کند.
ر.ک: مثل های روان( تمثیل های روان شناختی)، نشر مرکز مشاوره و روان درمانی ماوا
و همسران زخم ها و مرهم های سایبری، نشر مهرستان
همه افراد در سن نوجوانی و جوانی نسبت به قد و چهره و اندام خود حساسیت ها و نگرانی ها و دلمشغولی هایی دارند.
آنها متناسب با جنسیت خود بر برخی اعضا و اندام بیشتر تمرکز دارند. آنها گرفتار نوعی خفیف یا شدید بدشکلی هراسی یا خودزشت پنداری اند
مثلا دختران خیلی روی بینی و موی و سینه حساس اند
وقتی ما زمینه های تربیتی و زیستی و ژنی، ذهنی و اجتماعی و معنوی اضطراب را داشته باشیم
این خودزشت پنداری خیلی شدیدتر می شود
در دنیا دختران و زنان بسیار زیادی نزد متخصصان زیبایی و مشاوران تغذیه می روند
برخی نیاز به عمل زیبایی دارند ولی افراد بسیار زیادی، حجم مشکل را خود را درشت تر از چیزی که هست می بینند
متخصصی به دختری می گفت به خدا من از پول بدم نمی آید ولی تو مشکل جسمی نداری و زیبا هستی به اندازه کافی
چون چندبار عمل زیبایی کرده بود و باز او نگران بود و او را ارجاع داده بود نزد استادم.
استادم می گفت واقعا مشکل او به خاطر زیبایی و پوست نبود
بله گاهی دوستان و اقوام و متخصصان متعدد تشویق می کنند درمان را دنبال کنید اینجا مشکل است که نیاز به درمان لازم است و بحث اضطراب و ذهن مشغولی افراطی نیست. این روزها تبلیغات ماهواره های، فیلم های هالیوودی و بالیوودی و فیلم های پورن با گریم غلیط و کلک های فیلم برداری و شرطی سازی ذهن در زشت انگاری افراد به ویژه زنان دمیده است.
این وسط آرایشگرها، مشاوران تغذیه، جراحان زیبایی، فروشندگان لوازم آرایش و تجهیزات عمل زیبایی و داروهای جنسی بشکن بشکنشان گوش فلک را کر کرده است
ر.ک: همسران: زخم ها و مرهم های سایبری، محمدحسین قدیری، نشر مهرستان
به کسی که عطسه سرفه می کنه میشه گفت: این کار را نکن؟ یا بگیم سرفه و عطسه کردن گناه داره؟
دست خودشه؟یا کسی که خوابش گرفته دست خودشه؟
باید و نبایدهای دین و اخلاق جایی است که ما اراده و قدرت انتخاب داریم و دست خودمونه. وقتی فکری خودش میاد و دست ما نیست نباید اهمیت بدهیم باید هشیار باشیم این فکر از ما نیست تحمیل شده و خودمان هم نمیخوامش ولی خب میاد وقتی منطقشو بفهیم دیگه خودمونو سرزنش نمی کنیم میگم دست ما نیست. در روز 6000 فکر میاد تو ذهن ما که دست ما نیست ولی وقتی برخی افکار را بگیریم هی بگیم چرا این فکرها میاد تو سرم؟ من نباید این فکرها را داشته باشم. اون فکرها سمج تر و ماندگارتر میشنفکر کنید مادر بزرگی دارید پر چونه و حرف. دائم و س ریس از این اون حرف میزنه. نمی تونی هم بذاریش بیرون. نمی تونی هم خودت بری بیرون باید پذیرفتش و دنبال تغییرش نبود، ولی به حرفهاش هم نباید توجه کرد بذاریم خودش باشه. فکرهای ما هم همین طوره بذاریم تو حال خودش باشه ولی جدای از این فکرها وقتی برنامه های متنوع علمی و مطالعاتی و تفریحی و هنری داشته باشیم قدرت اون فکرهای خودآیند منفی خود به خود به مروز زمان کم و کمتر میشه
تأمل در دو تمثیل بالا:
یک. تمثیل عطسه و سرفه بود
دو. تمثیل مادربزرگ پر حرف
گاهی طنزآمیز و بازی گرفتن فکرهای منفی مفیده؛ مثلا بهش بگیم جدی میگی؟
راست میگی؟ کاسه تو بیار ماست بگیر
این مثل اینه که به جای ناراحت شدن از فرد وراج و پرحرف و حرص خوردن از او، بازیش بدهیم تا بازیچه نشویم.
- ورزش کردن
- حضور در جمع
- حضور در امکام مقدس
- حضور سایبری اماکن مقدس
- شنیدن موسیقی و الحان دعا و مناجات و موسیقی طبیعت
- نقاشی اگر دوست داشته باشید
- بازی با کودکان و غرق شدن در بازی
- دونه ریختن برای پرندگان و نگاه کردن به خوردن آنها
- ماساژ دادن بدن و موها با روغن خوشبو
- اینها می تونه به بهداشت ذهن و خواب کمک کنه
ر.ک: مثل های روان ( تمثیل های روان شناختی) محمدحسین قدیری، نشر مرکز مشاوره و روان درمانی ماوا
7. برنامه داشتن برای زمان استراحت:
اگر مشکل شما به پیش از خواب یا زیردوش حمام برمی‌گردد، از هر عامل وسوسه‌انگیزی برای خودارضایی اجتناب کنید. مثلا اگر این عادتیست که شب‌ها پیش از خواب به سراغ‌تان می آید، روی زمین شنا بروید، تاجایی که آن‌قدر خسته شوید که هیچ‌کاری جز خوابیدن نتوانید انجام دهید. اگر زمان حمام کردن برای‌تان تحریک‌کننده است، فقط از آب سرد و یخ استفاده کنید؛ این‌طور طولانی در حمام نخواهید ماند. اگر همیشه بعد از برگشتن از مدرسه یا دانشگاه خودارضایی می‌کنید، یک برنامه خوب و کامل داشته‌باشید تا از احساس کسالت جلوگیری کنید. اگر کارخاصی برای انجام دادن ندارید و ذهن‌تان مکررا درگیر افکار جنسی می‌شود، مشغولیت‌های برنامه‌تان را زیاد کنید. خواهید دید که پیشگیری ازخودارضایی ساده‌تر خواهدشد اگر خیلی سرگرم یا خیلی خسته باشید چون دیگر انرژی برای‌تان نمی‌ماند که به چیزهای حواس‌پرت‌کن توجه کنید. اگر صبح‌ها برای این‌کار وسوسه می‌شوید، سعی کنید کمی بیشتر لباس بپوشید تا لمس بدن‌تان سخت‌تر شود.
8. محدود کردن خلوت و تنهایی:
اگر دلیل خودارضایی‌تان بیشتر احساس تنهایی است، راه‌هایی پیداکنید که تاجایی که امکان دارد، درجمع باشید. یعنی باید تاجایی که می‌توانید درکلوپ‌ها یا فعالیت‌ها شرکت کنید، بیشتر دعوت‌ها را بپذیرید و بیشترهم دیگران را دعوت کنید، و از خلوت‌تان خارج شوید تا دوستان بیشتری پیدا کنید. اگر می‌خواهید کسی را ملاقات کنید، ازیک دوست بخواهید برای‌تان ترتیب یک دیدار آن‌لاین را بدهد. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، محدود کردن زمان‌های تنهایی‌تان درخانه است. اگر معمولا، یک یا دو ساعت پیش از آمدن پدر و مادرتان از محل کار خودارضایی می‌کنید، دراین فاصله زمانی، برای پیاده‌روی بروید، یا دریک کافی‌شاپ تکالیف‌تان را انجام دهید. حتی اگر تمام دوستان شما سرشان شلوغ است، بازهم می‌توانید با رفتن به جمع عمومی، انگیزه برای خودارضای را محدودکنید. برای نمونه، به‌جای این‌که مسابقات را تنها در خانه تماشا کنید، به یک مکان عمومی برای تماشا بروید. حتی اگر با دوستان‌تان برای پرسه‌زنی بروید، بهتر از تنها ماندن است و در نتیجه زمانی برای خودارضایی نخواهید داشت.
9. توقف کردن تماشای فیلم پورن:
ممکن است یکی از دلایل این‌که زیاد خودارضایی می‌کنید این باشد که می‌دانید اگر بخواهید می‌توانید درعرض چندثانیه به فیلم پورن دسترسی پیدا کنید. با این‌حال اگر اراده متوقف کردن تماشای این فیلم‌ها را ندارید، باید از راه‌های دیگری این‌کار را انجام دهید:
نرم‌افزار بلوک کننده پورن روی کامپیوترتان نصب کنید. البته پسوردش را خواهید دانست، اما دور از دسترس نگه‌داشتنش به شما یادآوری می‌کند که الویت شما چیست. همچنین می‌توانید هنگام انتخاب پسورد، درفایل تکست، تصادفا تایپ کنید، برای وارد کردن پسورد و تائیدش، آن را کپی پیست کنید، سپس فایل تکست را حذف کنید. بدین ترتیب دیگر پسورد پورن بلاکر خودتان را نمی‌دانید! این بهترین روش برای قوی نگه داشتن شما و جلوگیری از جدال درونیست. اگر تمایل به خودارضایی هنگام تماشای پورن درکامپیوترتان دارید، سعی کنید کامپیوترتان را به جایی منتقل کنید که دیگران بتوانند شما را ببینند. اگر یک کلکسیون واقعی و غیرمجازی از پورن دارید، هرچه زودتراز شرشان خلاص شوید. کمک بخواهید. اپلیکیشن‌های ترک اعتیاد به پورن مانند Brainbuddy جوری طراحی شده‌اند که روی مغزتان تاثیر گذاشته و خواهان رابطه واقعی باشید، نه پورن!
10. سرسخت و صبور باشید:
ترک اعتیاد به خودارضایی، مانند صاعقه به شما اصابت نخواهد کرد. این فرایندی است که نیازمند تعهد است و ممکن است گاهی هم اشتباه کنید یا پسرفت داشته باشید. جدال واقعی، نیازمند پشتکار و استقامت است، بنابراین الان متعهد شوید که اجازه اشتباهات کوچک در مسیرتان را نخواهید داد.
11. خودپاداش دهی:
یک سیستم پاداش برای خودتان تعیین کنید. به خودتان برای پایبند ماندن رشوه بدهید، و برای رفتارهای خوب‌تان پاداش درنظر بگیرید. مثلا، اگر توانستید دو هفته را بدون حتی یک بار خودارضایی پشت سر بگذارید، با خودتان کمی مدارا کنید مثلا یک گیم جدید یا یک بستنی. سیستم‌های پاداش‌دهی، فوق‌العاده‌اند؛ فقط مواظب باشید با چیزی که درحال مبارزه با آن هستید به خودتان پاداش ندهید، که دراین مورد، همان خودارضایی است! اگر به خودتان بگویید که بعد از یک هفته مقاومت، با خودارضایی از خودتان تشکر خواهید کرد، آن را تبدیل به چیزی خواهید نمود که حتی بیشتر از قبل می‌خواهیدش!
پی نوشت:
سایت دکتر تورج شمشیری( سکس تراپیست و روان پزشک)
